Beebiklubi ajakava

14.10 esmaspäev 

17:00 vestlusring "Sinu keha pärast sünnitust" 
Saate vastused oma küsimustele ning vajalikud esmased teadmised sünnitusjärgsest treenimisest. Lisaks hindab füsioterapeut Helle Nurmsalu Sinu kõhulihaseid. 
Teemad:
Mis mõjutab keha loomulikku taastumist esimestel sünnitusjärgsetel kuudel? Kuidas seda soodustada? Kas tugivöö on hea või halb? Kui kaua kõht taastub? Taastav toitumine.
Mis on diastaas? Miks tekib? Kuidas ennetada? Kas järgmise rasedusega diastaas suureneb?
Vaagnapõhjalihased – üks osa Sinu korsetist! Miks on vaja pärast sünnitust treenida end natukene teistmoodi?

15.10 teisipäev

10:00 Ujutamine basseinis Irenega 
Beebid õpivad vee peal püsimist, selili ja kõhuli liikumist.

15:00  Süvalihaste treening 

1) aktiveerimine “Sa ei saa tugevdada lihaseid, mida Sa ei tunne!”
Kõige olulisem on leida kõigepealt oma süvalihased üles. Korrigeerivate (aktiveerivate) harjutuste eesmärk on taastada lihastunnetus, koordinatsioon ja mõista seost hingamise ning lihastöö vahel. Väga oluline on hakata end treenima seestpoolt väljapoole.
2) tugevdamine ehk “seinte ladumine”
Teeme mõningaid teste, millega saad ka ise hinnata/tunnetada oma valmidust intensiivsemateks harjutusteks (sh plangud, ülakehatõsted, alakõhuharjutused jms). Proovime eri harjutusi ja räägime, mida on oluline jälgida (kodus/trennis). Millal võiksid liikuda aktiveerimisest tugevdavate harjutuste juurde? Ohumärgid.
3) teadlik treening kogu elu
Jooksmine, hüppamine & vaagnapõhi? Kas harjutusi peab tegema elu lõpuni? Liikumine kui elustiil. Motivatsioon.
Kellele mõeldud? Kõikidele naistele, ükskõik kas sünnitusest on möödas 6 nädalat või 2 aastat, nii naistele, kes käivad trennis/ plaanivad minna kui ka neile, kes pole jõudnud veel sellele mõeldagi või pole nn "trenniinimesed".
Osalejad saavad:
✔ teadmised, mis lisaks trennile mõjutab meie keha taastumist ja sünnitusjärgselt vormi saamist;
✔ harjutused kõhu-ja vaagnapõhjalihastele ja teistele olulistele korsetilihastele;
✔ kuidas treenida kõhulihaseid efektiivselt nii kodus kui ka spordiklubis;

16.10 kolmapäev 

09:30 Ujutamine basseinis treener Kadriga 
Beebid õpivad vee peal püsimist, selili ja kõhuli liikumist.